便秘やお腹の張りがある人は、急にたくさんの食物繊維（不溶性食物繊維）を取ると、かえって便が固くなったり、お腹が張りが強くなることがあります。
原因は、”不溶性”食物繊維？
そのような症状がおこる場合には、食物繊維の中でも、”不溶性”食物繊維が多すぎたのかもしれません。»２種類の食物繊維についての詳細は、こちら
どっさり便にする不溶性食物繊維ですが、急にたくさんの量を摂取すると、かえって便が硬くなったり、ガスでお腹が張ることがあります。
腸が急に動き出すことで、お腹に溜まっていた便から水分が更に吸収されてしまい、便が固くなったり、お腹が張りやすくなることがあります。
便秘やお腹の張りがある人は、まず”水溶性”食物繊維から！
便秘やお腹の張りがある人は、まずは水溶性食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。便が水分を含んでゲル状になり、便が柔らかくなります。
水溶性食物繊維が豊富に含まれる食品には、海藻類やアボカドなどがあります。»詳しくはこちら
しかし水溶性食物繊維は食事だけでは不足する場合があります。水溶性食物繊維を主成分とするサプリメントやドリンクで補うのも有効です。
