普段はスッキリでも、旅行中は便秘に・・・。旅行中に便秘になる５つの理由

普段はスムーズにお通じがある人でも、旅行中は便秘がちになるという人は多いです。

旅行中に便秘になりやすい、５つの理由とは？

トイレに行きたくなるのを避けるため、水分の摂取を控えている

特に女性にとって、旅行中のトイレは不安なもの。なるべくトイレに行かずにすむように、水分の摂取を控えがちに・・・。水分が足りないと便が固くなり、スムーズに排便しにくくなります。

旅行中は普段より歩き運動量が多く、汗もよくかきます。こまめな水分補給を心がけましょう。

「外出先で用を足すのはちょっと・・・」と便意を我慢してしまうことが便秘のきっかけになることも。１、２回なら問題ありませんが、長い旅行になるほど注意が必要です。

便意がおこったら、我慢は禁物。朝食の時間をゆっくりとるなどして、ホテルでトイレを済ませてから外出すれば安心です。

旅行による環境の変化によるストレスと、見知らぬ土地での緊張が腸に影響して、腸の運動が悪くなりがちです。

ストレスがあったり、緊張しているときは、交感神経が優位になり、腸は活発に働きません。

反対にリラックスしてゆったりと寛いでいるときは、副交感神経が優位になり、腸は活発に働きます。

旅行中は、普段よりゆっくりと朝食の時間をとるなどして、リラックスする時間を持ちましょう。１日のうちで最も強い便意が起こる朝、胃にものが入ると腸が動き始めます。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、胃を刺激してさらに便意が起こりやすくなります。

たくさん食べると、便の量も増えるのでは？と思いがちですが、実は逆。食べ過ぎると消化に時間がかかり、かえって便が出にくくなります。

とはいえ、旅行中の食事は楽しみの１つ。つい食べ過ぎてしまいますが、頭の片すみに置いて置きたい知識です。

食事の内容も便通に影響します。お肉などの動物性たんぱく質は、消化に時間がかかります。

また旅行中は、野菜やフルーツがどうしても不足しがち。野菜やフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。

特にフルーツには、便をやわらかくする水溶性食物繊維が多く含まれています。旅行中は、朝食のビュッフェなどでフルーツを積極的に摂るようにしましょう。

食物繊維は、便のかさを増やすだけでなく、善玉菌のエネルギー源になります。旅行中の野菜やフルーツ不足による食物繊維不足に備えて、携帯しやすい食物繊維のサプリメントを摂るのもおススメです。