水分の摂り方が足りないと、便秘に！

便の大部分を占めるのは「食べかす」だと思いきや、食べかすはたったの７～８％に過ぎません。

便の大部分（健康な人で８０％程度）を占めるのは、実は水分。水分の摂取が不足すると、便が固くなり便秘になりやすくなります。

摂取した水分はどうなるのか？

摂取した水分の大部分は小腸で吸収されます。大腸に到達する水分は、たった１割程度です。

身長程の長さもある大腸を最高時速約１５ｃｍで進むうちに、水分は徐々に腸壁から吸収されていきます。

最終的に便として排出される際、健康な人の便に含まれる水分量は７０～８０％。

残りの約２０％程度は、食べかす、腸粘膜、腸内細菌です。

ウサギのふんのようなコロコロとした硬い便になると、水分量は約６０％くらいです。便の硬さは、ちょっとした水分の変化により大きく影響します。

夏と冬は便秘が悪化する季節と言われています。大きな原因の１つは、水分の摂取不足です。

またダイエット中は、水分をたっぷり摂った方がよいとよくいわれます。食事の量が少ないので、食品からの水分摂取が減るので、積極的に水分を摂取しましょう。

普段から便秘がちな人は、スムーズに排便がある人に比べて、便が硬くなります。便が大腸内に留まる時間が長いほど、腸壁から水分がどんどん吸収されていってしまうからです。

便が硬さは、水分摂取が足りているかどうかの目安になります。便が硬い場合は、意識して水分をたっぷりと摂るようにしましょう。